こんにちは。
妊活中に不足しがちなものについて調べていたらところ、「オメガ3脂肪酸」と言うものに出会いました。
3脂肪酸の3種はアルファリノレン酸 (ALA)・ドコサヘキサエン酸（DHA）・エイコサペンタエン酸（EPA）が該当し、これらはイワシ、ニシン、サバ、サケなどの青魚に多く含まれているそうです。DHAは普段の生活でも聞きなじみがあるかと思います。良質なオメガ3系の油を摂取することは、妊活だけでなく生活して行く上でも気を付けて摂取していきたい栄養になります。
効果としては、血流改善やコレステロール値の低下、アレルギー抑制があります。子宮や卵巣の血流が改善されることにより妊娠しやすい身体作りが出来るそうです。また男性側にも無力精子症のリスクが下がるという報告もあるそうです。
更に調べていくと、オメガ3脂肪酸の効果をより得るため、普段の料理に「亜麻仁油」や「えごま油」を取り入れた方が良いと言う記事も見つけました。
「ごま油」「オリーブオイル」に比べ、あまりなじみのない油ですが、スーパーなどでも手に入れやすいとのことでしたので今度購入してみようと思います。ただ、2種の油ともに熱に弱く、酸化しやすいとのことですので、取り扱いには注意しないとのことでした。
逆に摂取を控えたほうが良いものとして「トランス脂肪酸」があります。
こちらは・マーガリン・ショートニング・植物油脂が該当します。お菓子などにも含まれており、妊活中だけでなく普段から避けた方が良いものとなります。
月並みですが、調べれば調べるほど普段何気なく食している「油」についての知らないことを知れて、良い時間となりました。これからもこういった調べて知れたことをこのブログで共有していければと思います。
担当：Y