こんにちは。
皆さん、良い睡眠、取れていますか？
朝、太陽の光を浴びてから14～16時間後に「メラトニン」と言うホルモンが分泌されます。「メラトニン」は光によって体内時計を正常に保つよう調整してくれるホルモンになります。睡眠と関係があることから「睡眠ホルモン」と言われています。太陽の光を浴びてから14～16時間後と言うのは、大体人が眠りに入る時間とイコールとなるかと思います。メラトニンの作用で体内温度が低下し、自然と眠りやすい状態になります。
また夜スマホをやらない方が良いと、巷で言われていますが、このメラトニンに関係があります。夜、強い光（スマホから発せられるブルーライト）を浴びてしまうと、メラトニンの分泌が抑制され、脳が昼間だと錯覚してしまい、体内時計が狂ってしまいます。せっかくメラトニンの効果で体内温度が低下する方向へ向かっていたのに、ブルーライトのせいで台無しになってしまいます。
他にも生活習慣を変えるなど良い睡眠をとるために行った方が良いことはありますが、まずは第一歩として、朝、太陽の光（難しい場合は蛍光灯の光）を浴びて、良い一日を迎えましょう。
担当：Y